בגירעון קלורי, כמה קלוריות צריך להוציא וכמה להכניס?

להוציא 300-500 קלוריות ממנ שאת אוכלת

תלוי בבן אדם
יש מלא מחשבונים בגוגל

את צריכ הלזה להוסיף כמות של פעילות נניח 200-500 קלוריות וזה להחסיר כ200-300 ליאידה בריאה