כשמעלים במשקל בחדר כושר ,מורידים סטים וחזרות?

עד כשל

אני אסביר את זה ככה:
כל תרגיל שלך תעשי את שאת לא יכולה יותר או קרוב ללא יכולה יותר, עד שאת יכולה לעשות 12 חזרות. כשאת מרגישה שאת יכולה לעשות יותר מ12 תעלי משקל ואז תעשי לפחות 8 חזרות

שואל השאלה:
מה זה משנה בתכלס

מורידים חזרות לא סטים

שואל השאלה:
כן אבל אני רוצה לעשות את זה מסודר
איך לדעת כמה חזרות סטים לעשות? כל כמה זמן משנים את זה?