למישהו/י יש שגרת אימונים ביתית טובה לגילאי 14+?

לאיזה מטרה/איזה אורך אימון/כמה אימונים בשבוע

שואל השאלה:
לרדת במשקל אני בעקרון משחקת כדורסל אבל הפסיק בחופש הגדול והאימונים היו שעה וחצי שלוש פעמיים בשבוע והיה אימונים של שלוש שעות משהו בסגנון הזה

יש לי שגרת אימונים מעולה
אם בא לך, תכתבי לי בפרטי