מי שמבין במסה וספורט ןזה שיכנס

שואל השאלה:
או שאני סתם יתאמץ

לא טוב, תוסיף עוד תרגלייפ, וכמובן חלבון תאכל הרבה

שואל השאלה:
אני בת וכן אני אוכלת חלבונים אחרי זה

צריך לדעתי להוסיף עוד תרגילים לאותו אזור ועם הזמן להעלות את כמות החזרות/המשקל