אחרי כמה זמן הכי טוב לאכול אחרי אימון ומה לאכול

לא משנה מתי אוכלים אחרי האימון העיקר להגיע לכמות החלבון היומית
כדאי לשלב חלבון ופחמימה בארוחה כמו
לחם חביתה וסלט, אורז/פתיתים וחזה עוף/דג, פסטה ושניצל אפילו.. כל דבר