כמה קלוריות צריך לשרוף כדי לרדת קילו?

7700

7000 קלוריות זה קילו שומן,
מה שלא הגיוני לשרוף..
צריך להיות בגירעון של 200-300 לירידה בריאה כי גם שאת במנוחה את שורפת כנראה לא פחות מ1500

כן , נכון טעות שלי 7000. אבל אני זכרתי ששמעתי משהו על 7700. בכל מקרה מקסימום לעשות עוד שעה וחצי של ריצה ;) הגירעון הקלורי מומלץ 500-1000 מתחת לכמה שאת צריכה לאכול ביום ( tdee( אבל זה רק במעקב מקצועי!

500-1000 זה לא מומלץ בכלל! זה המון! 300-500 זה בריא וזה תלוי במין וגודל. חשוב לאכול טוב שעדין תיהי שביעה וזה פחות קלוריות מכמה שאכלת. ממליץ לקרוא באינטרנט על מתכונים, להתנסות ולראות מה זורם לך.