כמה קלוריות צריך לשרוף בשביל לרדת קילו?

קילו זה 7700 קלוריות

5000-7000 . לא ביום אחד מן הסתם.
אם לדוגמא ביום אתה שורף 2500 ( כולל אימונים כולל נטרלי) ואוכל 2300, אתה בגירעון של 200 וכדי לרדת קילו תצטרך לצבור את ה200 כל יום עד שיגיעו בערך ל5000-7000 קלוריות. אז תרד קילו שומן.

תלוי בעיקר בגובה ובמשקל שלך אבל בערך 6000