מישהו יכול להסביר איך עושים גירעון?

את מורידה יותר קלוריות ממה שאת מעלה

את בעצם צריכה להוציא יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאת מכניסה. מכניסה=קלוריות מאוכל , מוציאה= קלוריות בדבאים בסיסים כמו שינה ועצם הקיום שלך וכמובן תזוזה ופעילות גופנית
את שמה את המשקל והגובה שלך במחשבון bmi/bmr בגוגל ואומרים לך כמה קלוריות לאכול

יש לך בגוגל אפשרות לחשב כמה קלוריות את שורפת ביום , את רואה כמה את שורפת ולפי זה את יודעת שאת צריכה לאכול פחות נגיד אם את שורפת 1400 ביום תדעי שאת צריכה לאכול פחות מ1400 קלוריות ביום

גירעון קלורי זה כזאת אוכלת פחות קלוריות מהמאזן הנטרלי שלך נגיד 200 קלוריות פחות

שואל השאלה:
נו אז זה אומר שאפשר פשוט לאכול פחות? בלי קשר לאימונים וכאלה כי הבנתי ששורפים קלוריות גם בשינה וכאלב

שואל השאלה:
ואיפה מחשבים כמה קלוריות מוציאים?^^^

את שורפת קלוריות גם כשאת נושמת את לא חייבת לעשות ספורט אבל אם את רוצה לרזות פשוט תאכלי פחות קלוריות ממה שאת שורפת , יש לך מחשבון שריפת קלוריות בגוגל תכניסי פרטים על משקל גובה וגיל וזה ייתן לך מדוייק

נניח את בנטרלי שלך (לא עולה ולא יורדת במשקל) צריכה לאכול 1800, את מורידה 200-500 מזה (עדיף לא גירעון גדול מדי שלא תשארי רעבה ולא תרדי במסת שריר) נניח הורדת 300 מזה אז את אוכלת 1500 קלוריות ושורפת 1800

שואל השאלה:
רגע ונגיד מי שאוכל 1500 צריך להוציא 2000 קלוריות נגיד?

שואל השאלה:
גם אפשרי פשוט לאכול כמו שאני אוכלת עכשיו ופשוט לעשות יותר דבריפ ששורפים קלוריות?
וגם לא הבנתי כי יש ימים שאני לא אוכלת הרבה וזה בטח פחות מאלפיים קלוריות ונגיד אני מוציאה יותר קלוריות אז איך לא השתנה גלום?

זה שאת לא אוכלת הרבה בכמות לא אומר שאת לא אוכלת הרבה בקלוריות
ואני לא יודעת מה את אוכלת עכשיו אבל אני כן הייתי מציעה לך לספור לא באובססיה אבל כן לדעת קלוריות פרופורציונלית כי אחרת את לא תדעי כמה את אוכלת יש הרבה דברים דאנחנו חושבים שהם דלים בקלוריות והם בכלל דחוסים

שואל השאלה:
אוקיי תודהה