אני לא יודע אם לעשות מסה או חיטוב..

אני לא כל כך יודע אם לעשות חיטוב לפני המסה או להתחיל ישר עם מסה..
הגובה שלי הוא 1.67 1.68 בערך ואני שוקל 55
אני לא כל כך מבין בזה, יש כללים למה כדאי? מישהו בבקשה יוכל לעזור לי?