מה אתם אוכלים ביום בדרכ? (למי ששומר על תזונה בריאה/מתאמן)

אבל נגיד לחלבון ממש טוב זה שייקים, ביצים (חביתות וכאלה), בשר, דגים

שואל השאלה:
מן הסתם^

כמות חלבון וקלוריות ליום, תלוי לפי משקל