מי ששומר על תזונה מה אתם אוכלים בוקר צהריים וערב

סלט/יוגורט וגרנולה לארוחת בוקר
תפוחי אדמה, חזה עוף וסלט חסה לצהריים
בערב חביתות, סלט וכאלה
ירקות ופירות בתור חטיפים בין לבין

לפעמים גם פנקייקים משיבולת שועל לארוחת ערב ופסטה מחיטה מלאה לצהריים

אני אישית לא שומרת ממש על תזונה אבל לא אוכלת רע מאוד... בבוקר אני נוהגת לשתות מיים \ לפעמים עולש עם חלב (טעם דומה לקפה) עם פרוסת לחם מלאה וטחינה לפעמים רק מלפפון תלוי במה שמתחשק לי. בארוחת עשר גם לחם מלא עם טחינה. לצערי הרב ארוחת הצהריים שלי בבית ספרי אז אין לי כל כך שליטה אבל לרוב אני נוהגת לאכול פסטה \ מוקפץ עם בשר ורביולי וטופו של טבעוניים (בטבעוניים ערכים תזונתיים טובים יותר כי לוקחים בחשבון שלא אוכלים חלבון כל היום) בערב לרוב אני אוכלת פיתה עם גבינה \ פתיתים עם ירקות \ פסטה \ טוסט \ סתם קורנפלייקס. אני מנסה לדחוס לא יותר מקוביית שוקולד ביום ופרוסת עוגה (אני נכשלת אני אוכלת 2 וחתיכה ממש קטנה של עוגה)

אין לי תפריט קבוע אבל אתמול נגיד אכלתי-
בוקר: חביתה עם סלט(טיגנתי את הסלט על החבילה ועשיתי לא כמו סנדוויץ'- ממש טעים!)
צהריים: שוק עוף, אורז, תפוחי אדמה
ערב: מרק עוף (עוף, תפוחי אדמה, דלעת, גזר, קניידלך -(-מתכון מיוחד))
בין לבין נשנשתי מלא פירות

אממ זה משתנה מאוד מיום ליום אבל בערך ככה


בוקר- 2 פרוסות לחם חמניות עם פרוסת גבינה צהובה

ביניים- חטיף בריאות ואנשור (אני חייבת)

צהריים- חזה עוף ואורז וארטיק קרח אם באלי

ביניים- 6 קרקרים וסוג של פרי (בדרך כלל תפוח) וגם אנשור (שוב כי אני חייבת אנשור)

ערב- בדרך כלל אני מכינה לי שקשוקה או שאני לוקחת פרוסה אחת של בריוש ושמה מעל פרוסת גבינה צהובה ומעל זה 2 ביצות עין ואוכלת ליד זה סלט

לילה (סביבות 21:00) - 6 קרקרים ואנשור (כי אני חייבת)


יש לי דיי הרבה אנשור בתפריט וזה תפריט של תזונאית (התפריט הזה ספציפית בריא פשוט גורם לעלייה במשקל)

אבל בלי האנשור זה לא גורם לעלייה במשקל
תהני

תלב

בבוקר כוס נס בדכ או קולנפלס עם חלב או חביתה עם ירק או משהו
בצהרים מרק או שניצל או נקנקיות נגיד פירה ,פיפי ולישון

בבוקר קורנפלקס עם חלב (הכי בייסיק)
ב10 בבית ספר סנטוויץ עם חביתה (לחם רגיל) וירקות
ב12 פרי עם אגוזים ואם אני עד 3 אז עוד פרי ב2:20
בצהריים בשר עם פחמימה בדרך כלל אורז או פסטה ( שמה בערך 6 כפות) כל שהי וסלט
בערב יוגורט חלבון עם קצת קורנפלקס ופרוסת לחם עם גבינה לבנה . אני אוכלת גם מתוקים מדי פעם במיוחד כשיש לי תקופת מבחנים כדי לפנק תעצמי

בוקר מעדן פרו ואיזה פריז/פנקייק בריא דל קלוריות/שיבולת שועל
צהריים סלמון/חזה עוף וקצת אורז עם אנטי פסטי או ירקות חיים/מרק עוף עם ירקות
ערב סלט טונה/מלוואח דפי אורז/פריכיות עם קוטג

מוזמנת לדבר איתי בפרטי אני מאמן כושר

אני כשהתחלתי לשמור
בוקר: מינימום עם גבינה וחביתה
צהריים: חזה עוף וקוסקוס
ערב: פריכית וטונה

אני אחרי חצי שנה שאכלתי כל כך מעט:
בוקר: חבילת קרונפלקס שלמה
צהריים: חבילת קוסקוס שלמה
ערב: חבילות שלמות של חטיפים וממתקים

בוקר-
חביתה, סלט ירקות, לחם מלא וקוטג./ יוגורט חלבון וגרנולה./ פנקייק חלבון./ צנימים מלחם מלא עם גבינה וירקות

צהריים- בשר (קציצות/ חזה עוף/ המבורגר אפוי) עם אורז וסלט ירקות.

ערב- שקשוקה עם לחם קל וסלט ירקות. / טוסט מלחם קל וגבינה צהובה 15% אחוז וסלט ירקות./ כריך טונה וסלט ירקות./ דייסת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה



ובדרך כלל אחרי ארוחת ערב אני מרשה לעצמי משהו טעים (עוגייה/חתיכת עוגה/ גלידה..)