אפשר לפתח שרירים בלי כל התהליך של הפלוס הקלורי והעלייה המשמעותית במשקל?

בטח שיש.

שואל השאלה:
יש מה?

אפשרות לפתח שרירים בלי הקטע של המשקל

בקושי.

פשוט תהיה בפלוס קלורי נמוך מאוד (נגיד 100-200 קלוריות מעל המיינטננס שלך), ושהקלוריות האלה יהיו בריאות ולא גאנק פוד, ואת בקושי תרגישי שעלית משהו מבחינת האחוז שומן

כן אבל זה לא אופטימלי כמו להיות בפלוס קלורי

אה רגע חשבתי שזה פלוס קלורי או לא בטח שאתה יכול להעלות בעיקר מסת שריר זו המטרה פשוט תלך על פלוס קלורי קל ולא כבד לפי מחקרים זה היה יותר יעיל
לעלייה פחותה של מסת השומן

שואל השאלה:
אני בת. יהיה לי ממש קשה להיות בפלוס קלורי כי הקיבה שלי נסתמת אפילו ממעדן או כריך. אז זאת קצת בעיה בשבילי. אני עדיין אוכלת חלבון, נגיד קופסאת טונה ביום, עוף ועוד

יש המון דברים שלפי מחקרים יכולים לעזור לתחושת
שובע נמוכה יותר ותחושת רעב גבוהה יותר אבל הדבר העיקרי
שהייתי ממליץ לך זה להתייחס לצפיפות קלורית של מאכלים
(כמות הקלוריות ביחס למשקל) לדוגמה כף טחינה שווה ערך
מבחינה קלורית לקערה בינונית של אורז מה יותר קל לאכול
כף טחינה אז זה משהו שיכול לעזור לך משמעותית להכניס יותר

את יודעת מה הנטרלי שלך וכל זה?

שואל השאלה:
לא... אבל תודה בכל זאת

אוקיי אז אם את רוצה לדעת ממליץ לך לבדוק במחשבוני tdee בגוגל הם אחלה להערכה ואת יכולה להגיע לפלוס עם מאכלים צפופי קלורית כמו שאמרתי

שואל השאלה:
ממש תודה, ומעריכה