איך אפשר לרדת במשקל בדרך יעילה ומהירה וגם לפתח שרירים משהו אחורמוטה

אין דרך מהירה, תשקיע ותוכל להשיג את זה

בדרך מהירה אתה לא יכול לרדת במשקל ולפתח שרירים...
אתה צריך להיות במסה וללכת לחדרכ בשביל לפתח שרירים אז תעשה את זה, וגם זה לוקח די הרבה זמן (כמה חודשים טובים) בקיצר בהצלחה

אני בוכה אמאלה
תתחיל חיטוב על איזה גירעון של 350 קלוריות תאכל מלא חלבון תעשה אימוני התנגדות וזהו

שואל השאלה:
לא צריך שרירים מהר צריך להוריד במשקל מהר

לרדת במשקל מהר זה לא טוב כי אז תרד גם בשריר כנראה
והמטרה היא לשמר מסת שריר

שואל השאלה:
אז איך שומרים מסת שריר t-t

אוכלים מספיק חלבון ומתאמנים
בחיטוב המטרה היא לרדת באחוזי שומן ולא לאבד מסת שריר
במסה מעלים מסת שריר ומשתדלים לא לעלות גם באחןזי שומן והעדיפות זה לעשות מסה נקייה

שואל השאלה:
אז כאילו ריצות וזה?

תעשה אימוני כוח
אפשר גם בבית לא חייב חדר כושר

שואל השאלה:
יש אפליקציות לזה או משהו? ותודה מאוד על העזרה 3>

לא יודעת לא מכירה אפליקציות
בעיקרון אפשר ללכת למאמן כןשר שיבנה לך תוכנית אימונים או שיש באינטרנט
תתאמן על כל הגוף למשך תקופה יום כן יום לא
ואם זה בבית אז תיקח בתור התחלה למשל בקבוקים של 2 ליטר או ליטר
ואם אתה מרגיש שזה קל לך שים בתוך תיק ספרים ובקבוקים אבקת כביסה וזה וככה תוכל להעלות משקלים

אתה פשוט צריך להתחיל להתאמן בחדרכ ולאכול טוב (העיקר חלבונים אבל כמובן גם שומנים ופחמימות), אימוני כוח! ריצה זה לא מספיק בשביל מסת שריר אבל זה כן מוסיף כי זה טוב לכל הגוף.
^ די בעייתי לעשות את זה בבית, כי בחדרכ יש את המתקנים וזה יותר יעיל לדעתי...
יש אפליקציות אבל מעדיפה לראות כל מיני סרטונים ביוטיוב של מתאמנים במסת שריר או מאמן אישי בחדרכ

נכון אבל גם בבית זה אפשרי
אני אישית בחדכ אבל היו תקופות שהתאמנתי בבית פשוט

אם תרזה מהר אתה תאבד הרבה מהמסת שריר שלך קח את זה בחשבון