איך לבנות לעצמך תוכנית אימון לבית

אני באמת לא אוהב חדרי כושר אז בבקשה אל תגידו לי תתגבר על זה או משהו אני מעדיף להתאמן בבית. ובנוסף לשאלה האם בשביל להתאמן לחיטוב אני צריך גם להתאים לעצמי מה לאכול (כרגע אני שחיף)