כמה זמן ובאיזו מהירות לרוץ על הליכון זה נחשב לטוב??

כל הליכה היא טובה אין יותר או פחות הכל עניין של כמה זמן ומה המרחק שעשית

כמה שאת מצליחה

שואל השאלה:
אבל כמה זה נחשב לטוב ומרשים ?
אני צריכה משהו לשאוף אלייו
אל תגידו לי כמה שאת יכולה איף אני רוצה יעד

אני קורא את השאלה ובדיוק אני על הליכון. אני הייתי ממליץ על 5-6 קילומטרים ביום. זה נשמע הרבה אבל זה רק 70% מההמלצה של ארגון הבריאות העולמי. ההמלצה צריך יותר (באזור 8 קילומטרים) אבל לא כולם מציליחים, במיוחד אם את לא רגילה כי זה יכאב לך אחרי כל אימון ויתפסו לך השרירים. תתחילי עם כמות ריאלית ותעלי בהדרגה שהמטרה היא 8 קילומטרים.
במהירות זה לא משנה איזה מהירות את שמה.
מה שכן- אני תמיד מתחיל עם הליכה איטית כמה דקות ואז מעלה מהירות להליכה רגילה ואז אחרי בערך 10 דקות להליכה מהירה או ריצה, מה שנוח. אם את צריכה עוד טיפים מוזמנת לכתוב לי בכל זמן פרטי ואעזור לך (:

אני אחדד קצת אחרי שבדקתי. באופן כללי החל מאזור 5 קילומטרים ההשפעה הבריאותית יורדת וזה בעיקר רק לכושר. (אבל עדיין יש השפעה בריאותית היא פשוט קטנה יותר החל מ-5 קילומטרים והלאה)
כלומר - הכי חשוב שתעשי לפחות 5 קילומטרים. החל מזה זה בונוס גם בריאותי, וגם מבחינת כושר.
בהצלחה (:

(החמישה קילומטרים הראשונים ממש חשובים מבחינת בריאותית להארכת שנות חיים ובנוסף ולא להיות עם מחלות רקע בגילאים מבוגרים)

שואל השאלה:
תגיד לי אם שה בסדר ומה אפשר לשפר
אני עושה כל פעם בסביבות ה3 קילומטר פלוס מינוס היום עשיתי 4 נגיד
אני עושה רבע שעה/10 דקות הליכה על 5 בהליכון ועם שיפוע
ואז אני עושה בלי שיפוע ריצה על 8-9 בערך 10 דקות פלוס מינוס
ואז אני עושה הליכה עוד כמה דקות לנוח
אחר כך אני עושה כמה ספרינטים על 12,13,14,15
חצי דקה ספירנט חצי דקה מנוחה ככה 5 ומעלה את המהירות
ואז הליכה קטנה וזהו

זה נשמע די טוב סה"כ.
אם המטרה שלך היא ללכת כמה שיותר - אל תעשי ספירינטים או הרבה ריצות.
אפשר-אבל למשך כמה דקות בלבד עם מהירות ריצה לא מאד גבוהה.
המעבר הזה בין ריצה להליכה מאד מעייף את הגוף ולפעמים יגרום לך לכאבים קלים תוך כדי.
אבל זה רק אם את רוצה ללכת כמה שיותר (באזור 5-6 קילומטרים)
אם מה שאת עושה כרגע מרגיש לך טוב, ואין לך כאבים או דברים כאלה, אז למה לא.