כמה חלבונים צריכים לאכול ביום?

1.6 כפול ממשקל גופך

שואל השאלה:
איך מגיעים לסכום כזהה

זה ממש בקטנה אפשר להגיע בקלות דווקא

מי שמתאמן צריך פי 1.6 ממשקל הגוף שלו ומי שרץ צריך פי 2.1 ממשקל הגוף שלו.
יש בעופות ודגים ובמוצרי חלב

1.6 עד 2.2 על כל קילו של המשקל שלך.

בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו

מחקרים ממליצים על צריכה יומית של 1.6-2.2 ג' חלבונים על כל קילו שאת שוקלת כדי למקסם בניית שריר, או כדי לשמור עליה(מה שאת צריכה בגלל החיטוב)..


^^^^^תראי שכמעט בכל דבר יש חלבונים, אולי לא באיכות "הכי גבוהה" כמו שרואים במדד diaas,
אבל זה עדיין טוב כי טכנית ככמות יומית את עדיין תכניסי את אותה כמות חלבון..

אני לדוגמא במסה ומגיע ביום לבסביבות 180+ ג' ואני לא אומר שזה לא קשה, זה קשה מאוד אבל שותקים, מקפידים, ונהנים מהתוצאות:)
אגב את יכולה לנסות לחלק את הארוחות לחמש או ארבע ביום זה מאוד עוזר..