איך מתחילים חיטוב? מה עושים?

אני איתך

מורידים באחוז השומן תוך כדי שימור מסת השריר
איך עושים את זה?
גרעון קלורי שלילי+ אימוני כוח והתנגדות (אפשר פעמיים-3 בשבוע) ותקפיד לאכול חלבון זה טוב

שואל השאלה:
מה סה גרעון קלורי שלילי אני לא מבין בסה כלום

שאוכלים פחות קלוריות מכמות הקלוריות הנייטרלית שלך (יש מחשבון באינטרנט שבודק)

שואל השאלה:
אבל לא כדאי לגדול קודם ?

תלוי אם המטרה שלך לגדול אז תעשה קודם מסה אם אתה רוצה להרזות תעשה חיטוב

אם אתה צריך להרזות אתה יכול לעשות קודם חיטוב ואז מסה יש הבדל זה תלוי במטרה

שואל השאלה:
אוקי איך עושים מסה?

אוכלים יותר מהנטירלי

שואל השאלה:
אני כבר רזה אני רוצה לבנות מסה ואז לעשות חיטוב

שואל השאלה:
אז פשוט לאכול הרבה?

מסה זה לאכול יחסית הרבה ולהתאמן בחדכ

אז תאכל חביבי, תאכל מאכלים דחוסים בקלוריות כמו שמן זית אגוזים טחינה

גירעון חיובי תחפש מה הניטרלי שלך יש אתרים בגוגל ותוסיף משהו כמו 300-500 קלוריות וזה הכמות קלוריות שאתה צריך לאכול ביום
כמובן גם להתאמן וזה כדי לעלות במסת שריר וכדאי לאכול חלבונים 1.6-2.2 לכל קילו שאתה שוקל

שמע אני מקנאה בך, לבנים יחסית קל לעומת בנות אני גם רוצה להתחטב אבל זה יותר קשה כי אנחנו צריכות לאכול פחות, בשבילכם זה יחסית קל פשוט תאכל הרבה כל מה שבא לך ותתאמן בחדר כושר על שרירים וכאלה

אם אתה צריך עזרה בוא לפרטי

שואל השאלה:
מה זה הנטרלי שלי?

לא, זה לא כזה פשוט.
אם אתה רוצה לראות ממש תוצאות ולעשות את התהליך בצורה יסודית- תתחיל לספור את הקלוריות שאתה מכניס ואת כמות החלבון שאתה מכניס.
אתה צריך לאכול פי 2 חלבון ממסת הגוף שלך, ולאכול יותר קלוריות מכמות הקלוריות שאתה צריך להכניס לגוף.
תשתה שייק חלבון (ממליצה לך על בטעם קפה, מזכיר קצת אייס קפה וזה ממש טעים), תאכל מעדנים עם חלבון, אגוזים, טונה, טחינה, אבוקדו..

ותתאמן, חשוב חשוב

שואל השאלה:
כן אוקי

שואל השאלה:
אני מתאמן כבר 3-4 שבועות 6 פעמים בשבוע ווש תוצאות אפילו בלי שאכלתי טו ספרתי אבל כרגע יותר קשה לי להתאמן כי אני בחופשה....
ואני גמור אחרי יום ארוך