יש לכם טיפים לבן אדם שמתחיל להתאמן במכון כושר?

להתחיל קודם עם טכניקה ותרגילי בסיס כמו סקווט בנצ פרס דדליפט אוורהד פרס ודדליפט ולאכול טוב