7 תשובות
לנשום עמוק, לשתות מים, לחשוב מחשבות חיוביות
מים קרים
שאיפות ונשימות סדירות
ישיבה רוקנת קדימה
שאיפות ונשימות סדירות
ישיבה רוקנת קדימה
תקחי איזה חפץ או משהו כזה שאת יכולה ללחוץ עליו ותתחילי לדבר עם עצמך שאת כאן עומדת/יושבת על.. שתהיי מפוקסת תעשי נשימות תפתחי חלון ותתחילי לדבר לעצמך שהכל טוב ואת כאן וזה עוד שנייה ועובר וכמובן תישתי מים תהיי עם כוס או בקבוק לידך
(לי אישית זה מה שעובד)
(לי אישית זה מה שעובד)
אם קרח זמין לך אז למלא קערה במים קרים עם קרח ולהשאיר את הראש בפנים כמה שניות
לשתות מים, לשמוע מוזיקה (לי אישית מרגיע ועוזר יותר מטאל ודברים יותר רועשים..), להיכנס לפורפורציות למשל לדרג כמה רע לך או כמה את לחוצה מ1 עד 10 או למצוא הסחות דעת כאלו
לנשום עמוק
לספור לאט מאחד עד עשר
לספור דברים לידך (למשל: כמה תמונות יש בחדר שלך , כמה ריבועים יש על הרצפה וכו)
ומים קרים ממש עוזרים
(מניסיון)
לספור לאט מאחד עד עשר
לספור דברים לידך (למשל: כמה תמונות יש בחדר שלך , כמה ריבועים יש על הרצפה וכו)
ומים קרים ממש עוזרים
(מניסיון)
להתרחק מאנשים, לנשום עמוק, לשתות מים, לחשוב מחשבות טובות. ולא משנה מה קורה קח/י את הזמן. ועוד טיפ אם יש לך טריגר כלשהי תלמדי להכיר בו