איך להרגיע התקף חרדה?

קודם כל תזכרי שלכל התקף חרדה יש גם סוף וזה יגמר (לי זה גורם לפעמים לחטוף עוד אחד)
דבר שני לגבי מה עוזר - לי ממש אפ עוזר לנשום עמוק, להיכנס למקלחת קפואה, לשים קוביית קרח בפה, לשבת על כיסא ולעצום עיניים, ללחוץ על כדור לחץ כזה ויש סאונד ביוטיוב שגם ממש עוזר עם אוזניות או פשוט לשמוע מוזיקה
אני יכולה לשאול אפ את יודעת ממה נגרם ההתקף חרדה?
ואת יותר ממוזמנת לכתוב לי בפרטי אם את מעדיפה או צריכה משהו ❤

שואל השאלה:
אני יודעת ממה החרדה אני גם מאובחנת בידיעה מה הטריגר של זה
אבל זה משהו שנמצא איתי 24/7 (מחלה)
וזה פשוט גורם לי לחטוף 6-7 פעמים ביום רצף כזה של חרדה אבל בדרך כלל אמא שלי בבית ועוזרת לי להרגע אבל היא לא פה עכשיו

כשהייתי פעם ברצף של איזה שבע שמונה התקפי חרדה הדבר היחידי שעזר לי זה פשוט מקלחת קפואה
אני שנייה אחפש לך את הסרטון ביוטיוב הוא גם ממש ממד מרגיע את זה

הנה הוא ממש עוזר לי

מקווה שיעזור ותעדכני אם את מרגישה טוב יותר :)

שואל השאלה:
הוא הגביר לי את ההתקף חרדה :(

אני ממד מצטערת לי הוא בדרך כלל עוזר, ניסית מקלחת קרה או לשים בפה קוביית קרח?

שואל השאלה:
ניסיתי זה לא עזר לי
וואי אין איתי אף אחד בבית מה אני עושה
אני מתחילה טיפול בחרדות רק עוד שבוע

חברה דלי אמרה לי שלהריח ריח ממד חזק גם אמור לעזור

תתרכזי בדברים חומריים, שאת בהתקף תסתכלי סביבך (אני יודעת שזה קשה אבל זה ישאיר אותך מפוקסת) ותגידי בקול רם מה את רואה איזה יום היום מה את אוהבת לעשות וכאלה
זה עוזר פשוט להישאר בהכרה מלאה (לי לפחות)
אפשר להחזיק קוביות קרח ביחד או לבהות בעצמך במראה
לאכול מאכל שיש לו טעם חזק (לפעמים אני פשוט סוחטת לימון מראש ובשעת הצורך אני שותה את זה או פשוט אוכלת כזה לימון רגיל זה גם נותן תעסוקה וגם זה דיי טעים
ותשתדלי לזכור שהכל באמת יהיה בסדר3>
אם את צריכה תמיד את יכולה לפנות אליי בפרטי אני אשתדל לעזור כמה שאני יכולה