כמה זמן מומלץ לנוח בין אימון לאימון

24 שעות מנוחה בין אימון לאימון.

יום

לוקח לשריר 48 שעות להיבנות בצורה הכי טובה
אז מנוחה של 48 שעות

48 שעות.

תלוי בך

אוקיי כולם טעו עד עכשיו אז אני אתן תשובה מפורטת מחקרים מראים שסינתזת חלבון עולה כ 24 שעות לאחר האימון וחוזרת למצבה הרגיל כ 36 שעות לאחר מכן לכן ההמלצה היא לנוח בין
48-72 שעות באימונים
כדי למקסם סינתזת חלבון שרירית אבל מחקרים בנושא הראו שאין קשר ישיר בין סינתזת חלבון שרירית
להתאוששות שרירית
ושלשרירים לוקח להתאושש
48-96 שעות וזה תלוי בהמון דברים
כגון אינטנסיביות עצימות נפח
גודל שריר הגעה לכשל מאזן קלורי
רמת התאוששות רמת מתאמן
גיל וגנטיקה אם ניכנס לעומק המחקרים נראה שאפילו לקבוצות
צעירות לקח 78-96 שעות להתאושש מאימונים
אינטנסיבים כבדים
לסיכום בין 48-96 שעות ותלוי
גם בגורמים שציינתי ממליץ
ללכת לפי ההרגשה שלך
בהצלחה(:

^מאיפה אתה קורא את כל המחקרים האלה?

המון מקורות בעיקר סקולר כותב נושא וזה מביא לך מידע מהספרות
התשובה עזרה לך?
או שאני יכול לעזור בעוד משהו?

מה זה סקולר