אם אין לי כאבים יום אחרי אימון זה אומר שהאימון היה גרוע?

לא בהכרח

לא בהכרח
אבל אם זה אימון ראשון אמור להיות כאבים יום אחרי
אם אתה כבר בכושר לא אמור לכאוב בכלל

לא, אין קשר בין doms לאפקטיביות האימון.

לא
כאבים קורים אק עטשר התאמצת יותר מידי במצב של תפחסץ שריר או שלא התאמנת הרבה זמן