איך להתחטב ולעלות טיפה במשקל צורה בריאה?

לאכול יותר קלוריות ממה שאת שורפת
משמע פלוס קלורי
לאכול בריא אבל עדיין יותר קלוריות מבדרכ
ולשלב אימוני כוח

בתור התחלה אל תוציאי הרבה אנרגיה, תאכלי יותר קלוריות