איך לדעת מה הגירעון הקלוריות שלי?

אין דרך לדעת באופן מדויק מבלי בדיקת מעבדה של חמצן, אך כן יש מחשבונים שיכולים לתת אינדיקציה לכמה את שורפת ביום יום, תמלאי את כל האופציות פה והתוצאה הסופית זה כמה שאת שורפת ביום יום במשוער, אז בשביל להיות בגירעון קלורי תצטרכי לאכול פחות מזה:

שואל השאלה:
רשום שם אחוז שומן
מה זה ?

אין לך דרך לדעת מה אחוז השומן שלך במדויק חוץ מבדיקת dexa וגם בזה יש סטיות יחסית, אל תמלאי את זה, לא צריך גם ככה.

בכל דבר רשום כמה גרם יש בו קילו זה 1000 גרם ואתה צריך לאכול לפחות 1500 גרם