איך אני יכולה לדעת מה הגירעון הקלורי שלי?

לבדוק כמה את שורפת ביום, כמובן שזה משתנה אבל לבדוק כמה את שורפת ביום פחות או יותר ולאכול קצת מתחת

מחשבון bmr נראה לי

יש מחשבון בגוגל

מחשבון bmr שמה זה רושם לך כמה קלוריות הוצאת גם אם את זרוקה למיטה יום שלם וככה בונים תפריט שהוא פחות מזכ וככה יודעים באיזה גירעון טת