אם אני עושה פלאנק וכואבות לי הידיים זה אומר שאני עושה את זה לא נכון?

כן .בפלאנק אמורה לכאוב רק הבטן

תלוי באיזה איזור

אממ תלוי איזה חלק ביד, אם זה מהכתף עד למרפק זה די הגיוני כי גם הידיים עובדות בפלאנק, אבל אם זה בחלק אחר אז כנראה שזה לא טוב