איך אפשר להעלות מסת שריר כשאני טבעוני?

סויה וקטניות

לאכול מאכלים שמכילים הרבה חלבון כמו עדשים/טופו/שעועית/סויה יש המון מבחר רק צריך לחפש

אין אבקת חלבון טבעונית?

חמאת בוטנים
טחינה
אגוזים
פיתות

אפונה, טופו, אבקת חלבון טבעונית /מחלבון צמחי, תוסיף שקדים וזרעי צ'יה מעל המנות שלך, קטניות ודגנים, אולי נקניקיות/ קציצות טבעונית עם הרבה חלבון (לא כדאי לאכול כל הזמן אבל בכל זאת זה לא הכי בריא), temphe או איך שלא קוראים לזה, חמאת בוטנים, בעיקרון חשוב הרבה מאוד חלבון בכל מנה אז נגיד ארוחת בוקר יוגורט סויה עם פירות ואגוזים או נגיד מקושקשת טופו עם לחם וירקות