כדאי לי לקחת גיינר להעלת מסת שריר ולהעלות במשקל?

תחשבי את הbmr שלך.
תאכלי לפחות גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, כל יום.
תאכלי כל יום יותר קלוריות מהbmr שלך (300 יותר נגיד, או יותר)
ואת תעלי במשקל.
תעשי גם אימוני כוח (כוח בלבד, לא אירובי).

אממ אני חושבת שכדאי שתלכי לדיאטנית היא תבנה לך תפריט שמתאים לך.

שואל השאלה:
אני לא מצליחה להשמין מתייאשת