איך לפתח ביטחון עצמי בשביל לדבר לא במופעים או משהו חשוב אפילו סתם בכיתה קשה לי

כל פעם זה קורה לי
כולם משתפים ומדברים ואני לא יכולה
אפילו היום בשיעור ספרות דיברנו על חרדות וקשיים,הרגלים רעים
ילדה דיברה ממש בגלוי על החרדות שלה וחלק גם שיתפו
יש לי חרדות גם רציתי לשתף כל פעם אחרי דברים כאלה אני מתחרטת שלא דיברתי אבל הצבעתי הגיע תורי היא פונה אליי ולא יכלתי לדבר הלב שלי פעם והיה לי קשה קצת לנשום, רעדתי ואז אמרתי לה לא וכאילו עברה לאדם אחר
איך אחרים לא בגן כשהם דיברו? מספרים על טראומות כמעט טבעת איך אתה לא בוכה שאתה מספר את זה
ואני לא רוצה לשתף ואז לבכות באמצע כי אז בכלל אני לא אוכל לדבר