איך אפשר לפתח ביטחון עצמי?

זה התסביך הכי גדול שלי, זה מונע ממני לממש את השנים שאמורות להיות השנים הכי טובות שלי ומונע ממני לעשות דברים שאני רוצה לעשות רק כי אני חוששת ממה יגידו או מה יחשבו, למרות שאני יודעת שאף אחד לא יגיד כלום ושאף אחד גם לא יחשוב כלום כי זה לא מעניין אף אחד, זה אף פעם לא עובר.
וזה לא כאילו שאני שונאת את עצמי, או חושבת שאני טיפשה וכאלה- אני חושבת שאני נראת טוב ואני גם חכמה- וכל החיים אמרו לי את זה- אבל המחשבה על האם אנשים אחרים גם חושבים ככה שורטת אותי.
לא משנה מה אני אומרת לעצמי, כל הדברים האלה על איך שכולם מתים או איך שאנחנו נקודה מיקרוסקופית על אבן מרחפת בחלל, כלום לא עובד וזה הורס לי את החיים.
בנוסף יש לי פחד קהל ברמה שאני לא מציגה עבודות מול הכיתה וכאלה ואני חוששת שיש לי חרדה חברתית ושזה יפגע בי בעתיד.
מה אפשר לעשות כדי להעלים את זה?