איך להילחץ פחות ממבחנים?

אני חושבת שזה קשור לזה שלא עשיתי מבחן רגיל כבר שנה וחצי, שכחתי איך, ולפני הקורונה לא הייתה לי בעיה עם זה כל כך.
אני יודעת שזה רק מבחן וזה, אבל הגוף שלי שוכח את כל זה ואני נכנסת לסטרס מטורף ולבלאק אאוטים ברגע שמביאים לי את המבחן. יום לפני אני טיפה בלחץ אבל זה כמעט ולא משפיע עליי, לעומת זאת כשמביאים את המבחן אני ממש מתחילה להילחץ אז אם למישהו יש טיפים בקשר לזה אני יותר מאשמח :)
*כמעט רק ממבחנים במתמטיקה (שוכחת נוסחאות פתאום וממש מתבלבלת במספרים ובסימנים)
תודה מראש