אני בחרדה והשרירים קופצים לי ולא נרגעים

נשימות
מקלחת קרה
שירים

קודם כל תשתה מים. תשטוף פנים, תספור עד עשר ותנשום עמוק.
הכל יהיה בסדר. אני פה תמיד בפרטי אם תרצה לדבר

https://youtu.be/ys3njar2vn0
זה יכול לעזור
לי זה עזר

לנסות להירגע
תנשום ותשתה מים
תחשוב על משהו מצחיק