טיפים להירדם מהר?

לשכב במיטה וכול הזמן להגיד לעצמך בראש לא לחשוב לא חשוב ואז תרדמי תוך כמה זמן

חחח חחח חחח התמונה מאחורה
תשתי תה
אל תהיי חצי שעה לפני עם מסכים
תנוחי ותחשבי על דברים שקרו לך השבוע או היום ותוך כדי תתחילי לחלום על משהו או להירדם לאט לאט

יש שיטה כזאת שקראתי עליה שנה שעברה והאמת אני לא זוכר איך היא הולכת אבל זה משהו כזה
לשים את הלשון מאחורי השיניים הקדמיות למשך כל הזמן

לשאוף דרך האף למשך ארבע שניות.
לעצור את הנשימה שבע שניות.
ולנשוף מהפה במשך שמונה שניות.

הרעיון הוא לחזור על התרגיל הזה כמה פעמים בפעם הרביעית כבר נרדמים וקמים בבוקר בלי לזכור כלום.
לי זה עבד

שעה לפני השינה בלי טלפון ובלי אור דלוק של לד.
לישון מסודר

שואל השאלה:
אני אנסה את זה תודה^^