החרדה חברתית שולטת עליי ואני לא מסוגלת

היום היה לי יום הולדת ולא יצאתי מהבית לשום מקום בגלל החרדה ופשוט נשארתי בבית וזה לא נורמלי ואני לא יודעת מה לעשות אני חייבת עצות