בנות שמנסות להתחטב איזה ספורט אתן עושות (כאילו קלואי טינג או איזה אפליקציה או משהו)וכמה פעמים בשבוע? ומה אתן אוכלות?

אני עושה קלואי טינג ואוכלת פשוט 3 ארוחות ביום אולי 2 ובלי מתוק ודברים לא בריאים כל כך

שואל השאלה:
קלואי טינג כל יום? ואת רואה תוצאות?

בינתיים אני עושה רק שבוע אז לא ממש אבל אני מקווה לראות בהמשך

ניסיתי פעם את קלואי טינג וראיתי תוצאות ממליצה

שואל השאלה:
@שניצולןנים את אוכלת בריא?

2-3 פעמים בשבוע אירובי - ריצה, הליכה, אופניים...
+
2-3 פעמים בשבוע אימון התנגדות לכל הגוף - כלומר אימון לחיזוק השרירים, זה יכול להיות עם משקל גוף ויכול להיות עם משקולות/גומיות... יש הרבה ביוטיוב. אם כואב לך השריר בזמן האימון זה אומר שזה עובד.
+
תזונה נכונה ובריאה, לשלב את כל אבות המזון, לאכול הרבה חלבון (בעיקר אחרי אימון חשוב לאכול חלבון), לא להרעיב את עצמך, להקשיב לגוף, לא להתפתות לשטויות, במקום ממתק לאכול פרי וכו'
+
לישון לפחות 8 שעות בלילה.

עכשיו חשוב חשוב חשוב!!!
לא לעשות אימונים יום אחרי יום!
בעיקר לא אימון התנגדות!
הגוף צריך להתאושש לאחר שעבדת על השריר לפחות 48 שעות

ותשתדלי לאכול כל 3 שעות כדי לא להגיע למצב שאת רעבה מידי ואחר כך לאכול המון...

ארוחת בוקר לדוגמה שאני אוכלת:
לחמניה מחיטה מלאה, חביתה, אבוקדו, ירקות...
או דייסת שיבולת שועל עם בננה ומייפל או חמאת בוטנים...

ארוחת צהריים לדוגמה שאני אוכלת:
פרגית בפיתה כוסמין, טחינה, סלט בצד...

ארוחות ביניים לדוגמה שאני אוכלת:
תפוח עם חמאת בוטנים ודבש
פרי כלשהו עם חטיף אגוזים