איך אפשר לטפל בבעיות עצבים?

אני גם בדיכאון ממש עמוק בלי קשר וכולם מעצבנים אותי ברמות אני פשוט צועקת כמו איזה לא יודעת מה ואז אני מתחרטת על זה. עכשיו יצאתי להליכה כדי להירגע קצת ולהיות בשקט אבל זה תמיד חוזר
זה כבר איזה שנה ככה למען האמת ולא באלי לקחת תרופות (כי אני מעשנת וויד ושותה ואסור ביחד, ואני גם מעשנת ושותה כדי לברוח מהדיכאון)
חברה אמרה לי ללכת לפסיכיאטר אבל לא באלי
מה אפשר לעשות?