3 תשובות
לגבי מה שכתבו מעליי.. זה יכול לקחת כמה שבועות וגם כמה חודשים. תלוי ברמת הגמישות. לצורך העניין מי שמתקשה לבצע אפילו חצי שפגט(להגיע למצב שפגט עם רווח מהרצפה) צריכה לעשות קודם תרגילים למתיחה וגמישות כמו דד ליפט או פשוט תרגילי מתיחות למשל לעמוד ישר ולנסות להגיע עם הידיים לרצפה בלי לקפל את הברכיים. לא לנסות לעשות שפגט בכח כי זה עלול להסתיים בהתכווצות שרירים במקרה הטוב ובמיון במקרה הרע(:
אפשר גם לעבוד הפוך- לשבת רגיל על הרצפה ואז למתוח את הרגליים לצורת שפגט עד שמרגישים מתיחה בשריר, להשאר בתנוחה כ6-8 שניות ולשחרר.
אפשר גם לעבוד הפוך- לשבת רגיל על הרצפה ואז למתוח את הרגליים לצורת שפגט עד שמרגישים מתיחה בשריר, להשאר בתנוחה כ6-8 שניות ולשחרר.
אנונימית
כןן, אממ התלוי בגוף שלך לי לקח מהר אבל בערך חודש
לקח לי יומיים
אנונימית
באותו הנושא: