6 תשובות
לעשות מתיחות לפחות 3 פעמים לשבוע.
ואם את מתכוונת לשפגאט, אז אחרי כל פעם שאת עושה מתיחות תנסי לעשות שפגאט הכי שאת יכולה. תתחילי עם 15 שניות ותעלי לאט לאט עם הזמן עד שתגיעי לדקה. ולא לשכוח בסוף לעשות חימום שלא יתפסו השרירים!!
ככה הגעתי לשפגאט שלם תוך חודשיים.
ואם את מתכוונת לשפגאט, אז אחרי כל פעם שאת עושה מתיחות תנסי לעשות שפגאט הכי שאת יכולה. תתחילי עם 15 שניות ותעלי לאט לאט עם הזמן עד שתגיעי לדקה. ולא לשכוח בסוף לעשות חימום שלא יתפסו השרירים!!
ככה הגעתי לשפגאט שלם תוך חודשיים.
להתאמן כל יום על מתיחות
מתיחות מומלץ לא מהראש וממדריך (אפשרי גם מהאינטנט) מניסיון אישי... אם את מרגישה שיש עלייך קצת עומס אז תפחיתי בתרגילים או בכמות הפעמים ביום ובשבוע. אם את מרגישה קצת כאבים לאחר המתיחות אז כדאי להפסיק כדי שזה לא התפתח לכאב יותר גדול (ואני אומרת את זה מניסיון של השבוע.)
אם תרצי לשאול שאלות או תצטרכי משהו אני כאן:)
(מתאמנת 8 חודשים עם כאב ברגל בגלל עומס;) )
אם תרצי לשאול שאלות או תצטרכי משהו אני כאן:)
(מתאמנת 8 חודשים עם כאב ברגל בגלל עומס;) )
להתאמן על מתיחות
לנסות כל מיני מתיחות
לבצע תרגילים ומתיחות מדי יום
באותו הנושא: