איך לסדר לעצמי את השעות שינה?

ככ מצתרפת החופש דיי הרס את השעות שינה... שלחשוב שביום רגיל הייתי צריכה להתעורר עוד ארבע שעות

להישאר ערה יום שלם ואז ללכת לישון בשעה מוקדמת, לעשות פעילות ממש מעייפת בצהריים ולהירדם מוקדם, כל יום להקדים את השעת שינה בקצת ולקום ממש מוקדם

אל תלכי לישון כל היום (גם לא במשך היום) ואז את תהיי ממש עייפה ותוכלי להרדם בשעה מוקדמת.

אני גם לא מצליחה לסדר את השעות שינה ועוד שבוע בערך חוזרים לבית ספר
ניסיתי מלא דרכים אני יכולה להגיד לך שהדרך להישאר ערה כל היום ואז לישון בלילה לא עוזר ניסיתי ואז כל היום היה לי סחרחורות וכאבי ראש וכל פעם אני כמעט נרדמתי גם שסתם ישבתי ,
ובלילה שהייה אמור להסתדר לי השעות שינה אני ישנתי ב 23:15 וקמתי ב 4 לפנות בוקר זה לא עזר ואז בשעה 7 אני חזרתי לישון עד השעה 12 והשעות לא הסתדרו הם חזרו להיות אותו הדבר.
סורי שזה ארוך:)

לעשות עסקה עם אמא שלך, אם יש משהו שאת ממש רוצה ואין לך כסף אליו, אז לעשות עסקה של אם את מצליחה להחזיק את השעות שינה רצוף במשך חודש נגיד אז היא תביא לך את זה