5 תשובות
אימוני כוח ולא אירובי
ולאכול הרבה חלבונים
אנשים לא מבינים את המהות של חיטוב. חיטוב=ירידה באחוזי שומן=ירידה במסת השומן=ירידה במשקל. אם את נטו מתחטבת את בהכרח תרדי במשקל. אבל אם את מתאמנת חדשה את יכולה גם להתחטב וגם לעלות במסת השריר מה שיביא אותך לסוג של איזון מבחינת המשקל. תעשי לפחות 3 אימוני כוח בשבוע (משקולות/משקל גוף) ותאכלי 1.8-2 גרם חלבון לכל קילו של משקל גוף כדי לשמר/לבנות מסת שריר בזמן התהליך. בנוסף כדי להתחטב צריך לאכול במאזן קלורי שלילי, כלומר לאכול פחות ממה שאת שורפת. לדוגמא: את שורפת 2000, תאכלי 1800. אם את לא רוצה לאכול פחות מבחינה קלורית את יכולה להוסיף ארובי יומי וזה מתאזן כי את שורפת קלוריות דרך פעילות.
שואל השאלה:
גירעון קלורי. כן אני יודעת
תודה
גירעון קלורי. כן אני יודעת
תודה
אנונימית
שואל השאלה:
ואם אין לי משקולות בבית מה עושים?
ואם אין לי משקולות בבית מה עושים?
אנונימית
באותו הנושא: