אנשים שמתאמנים כדי לרדת במשקל(לא להתחטב או מסת שריר וכאלה)

כן, את צריכה לאכול פחות ממה שאת שורפת ואז את יורדת כי הגוף מתחיל לשרוף את השומנים שנתקעו שם מלפני הרבה זמן.

שואל השאלה:
אבל אמורים לאכול איזה 2000 קלוריות ביום. לא נראהלי שהם שורפים באימון מעל 2000 קלוריות. אז איך זה הגיוני?

ממעיטים בקלוריות על ידי שינוי התזונה שלהם.
אכילת יותר ירקות וגבינות בעלות אחוז שומן נמוך למשל

הגוף כל הזמן שורף קלוריות פשוט באימון הוא שורף בקצב מהיר יותר

הם אוכלים קצת פחות מבדרך כלל ומוסיפים אימונים, אל תשכחי שהגוף שורף 1000 ומשהו קלוריות מבלי שאת עושה כלום

בזמן דיאטה הקלוריות שאוכלים (ממה שאני יודעת) זה 1,200 קלוריות, שזה המינימום של המינימום.

מה הקשר לשרוף 2000 קלוריות?
גרעון קלורי שלילי הכוונה להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא שורף. יש מדד שנקרא bmr וזה בעצם הקלוריות שאדם שורף במנוחה בשביל להתקיים. נניח שאדם שורף 2000 קלוריות במנוחה. לזה מוסיפים את הקלוריות ששורפים בספורט. נניח 300 קלוריות בריצה. 2300 סך הכל נשרפים ביום. נניח שאדם אוכל ביום 2000 קלוריות - הנה הוא בגרעון שלילי ויורד במשקל.

אגב ירידה במשקל יכולה להיות גם משינוי תזונתי למאכלים יותר בריאים.
הגוף שורף בסביבות 2000 קלוריות במנוחה ולכן לאכול 1200 קלוריות זה לא טוב.

שואל השאלה:
אוקיי הבנתי תודה

אם נגיד את שורפת 1500 קלוריות במנוחה אז את צריכה לשרוף 300 קלוריות בשביל להרזות

שורפים גם ללא עשיית ספורט
האימון (בדרך כלל עצימות גבוהה) גורם לאדם לשרוף במנוחה יותר ושורף אקסטרה
דוגמה
אדם שורף 1500 קלוריות במנוחה
הוא עושה אימונים בעצימות גבוהה במשך חודש
ובום הוא שורף במנוחה 1600 + קלוריות במהלך האימון (לדוגמא 500 קלוריות אז כל היום שרף 2100 )

אני גם עושה את זה או לפחות מנסה
לא קל בכלל ):

לא אמורים לאכול 2000 קלוריות ביום, אצל כל אחד זה שונה.
זה תלוי במשקל ובגובה שלך.
אגב לבנים יש חילוף חומרים מהיר יותר משל בנות

הם שורפים קלוריות.
לדוגמא, במקום לאכול רק 1,400 קלוריות ביום הם אוכלים 1,800, ומתאמנים כדי לשרוף את ה400 קלוריות הנוספות.
הם נשארים במאזן קלורי שלילי, בכך שהם שורפים קלוריות "נוספות".

גרעון קלורי של בערך 500 קלוריות