איך אני משמינה את היירכיים?? בלי להשמין בבטן

בשביל מה לעזאזל?
אבל בשביל להגדיל ישבן ושרירים ברגליים צריך תרגילים בעיקר עם משקולות וכו

תאכלי בעמידה
סתם חחח בגוגל יש מדריכים

זה תלוי במבנה גוף
אי אפשר להחליט איפה להשמין

בגוגל אין מדריכים. השומן מתחלק באופן שווה בכל הגוף על פי הגנטיקה שלך. את יכולה לנפח את השרירים בירכיים, אבל לא יכולה להעלות את השומן בהם בלבד.