כמה פעמים צריך לקחת בשבוע עם מאמן כושר כדי שזה יהיה יעיל? ויביא תוצאות?

3 לפי דעתי

כל שגרת אימונים לא משנה אם זה בבית או בחדכ או עם מאמן או בלי מאמן - 3 פעמים מינימום בשבוע

2-3 אפשר של אימוני כוח
ועוד אחד לעשות לבד אירובי הליכה/ריצה
וכמובן תזונה