איך אני יכול לדעת כמה חלבונים אני צריך לצרוך ביום?

כלל אצבע זה בין 1.6-2.2 גרם חלבון לקילוגרם במסה ובין 2-2.5 גרם חלבון לקילוגרם בחיטוב
כמובן שאם מתאפשר לך יותר אז עדיף יותר יש לחלבון המון יתרונות

תיקח את המשקל שלך
תעשה כפול 1.7,1.8 זה המומלץ
זה הכמות היומית

שואל השאלה:
כן, אני מתאמן