איזה תרגילים לבטן אפשר לעשות?

יש מלא ביוטיוב תסתכלי משם .. עשיתי משם מלא

כפיפות בטן, אופניים, פינגווין, אלכסונים וואקום זה לא תרגיל אבל זה עושה בטן קשיחה

שואל השאלה:
^^ יש לך קישור לסרטון שהיה טוב.
ותוך כמה זמן רואים שיפור?

בבקשה