אני נהיית מובכת ממש בקלות (המשך בפירוט)

וכל טעות שאני עושה בהתנהגות כאילו עם אנשים אני לא יכולה להפסיק לחשוב על זה אחר כך במשך המון זמן. כאילו אני יכולה להזכר בדברים שקרו לפני כמה שנים וממש לכעוס על עצמי. מה לעשות כדי להפסיק את זה? ):
למשל הכרתי מישהי חדשה והיא שאלה אותי איזה שאלה שרלוונטית גם לגביה ואני עניתי על עצמי ולא שאלתי אותה בחזרה ואז כשחשבתי על זה אחר כך אני ממש מרגישה לא בסדר ואני יודעת שזה לא ביג דיל אבל יש לי כאילו קרינג' כל פעם שאני חושבת על זה אוףף
ונגיד עוד משהו פגשתי קרובת משפחה שאנחנו מתראות פעם בחודש כזה ולא ידעתי ממש איך להגיד לה כזה היי ואז היא אמרה לי כזה היי ואני בחזרה היי אבל ממש הייתי מובכת ופשוט הלכתי מהר משם וכאילו לא נתתי חיבוק כמו שבדרך כלל עושים ואני מרגישה ממש חרא עם עצמי ולא משנה כמה אני אומרת לעצמי לא נורא וזה אני ממש כועסת על עצמי אוףף איך להתמודד עם זה??