תרגילים לשיפור גמישות?

למתוח את היד לאחור

שואל השאלה:
לרגליים בעיקר

לשכב על הגב על הרצפה כשהישבן צמוד לקיר אבל על הרצפה ולשים רגליים על הקיר ולפתוח אותם כמה שאתה יכול,
כל יום לנסות קצת יותר וצריך להיות ככה סביב הרבע שעה(אם זה לצורך לחימה זה יעזור לך בבעיטות גם)

שואל השאלה:
תוך כמה זמן אני אצליח לעשות בעיטת טורנדו אם אני אעשה את זה?
תודה עזרת לי מאוד! :)

לנסות להגיע עם הכפות ידיים לרצפה שהרגליים ישרות ובפיסוק קל, להיות בפוזיציית לאנץ שרגל אחת ב90 מעלות והרגל השנייה ישרה מאחור, לנסות לרדת לשפגט..
קצת קשה להסביר את זה במילים אבל תכנס ליוטיוב ותחפש תרגילים לשיפור הגמישות ברגליים בעברית ובאנגלית ויש מלא סרטונים

אין לי מושג, אני לא מתאמנת באומניות לחימה בדרך כלל עושים את זה כדי להגדיל את השפגאט אבל זה עובד על גמישות הרגליים אז הנחתי שזה יעזור לך לעשות בעיטות וקפיצות טובות יותר