אנשים שמתאמנים ומבינים באימונים...

יש לכם איזה שהוא אימון לפלג גוף תחתון, בטן ומותניים מומלץ? עדיף סרטון
אימון למתחילים...
אשמח גם שתפרטו כמה פעמים בשבוע לעשות, משך האימון וכו.
תודה מראש❤