כמה כפיפות בטן ושכבות סמיכה אני צריכה לבצע ביום כדי להשתפר?

אני עושה כל ערב לפני שאני נרדמת 40

כפיפות בטן 0
שכיבות שמיכה איזה 5 סטים לכשל

בטן לא צריך מנוחה

את יכולה לעשות אימוני בטן כל יום

שכיבות שמיכה פשוט תתחילי מקצת ולאט לאט תעלי .. אם את רוצה סתם נגיד דוגמה לאימון שכיבות סמיכה הנה :

אני יוצא מנקודת הנחה שאת יכולה לעשות 3 שכיבות סמיכה אז הנה :

3 שכיבות סמיכה

דקה מנוחה בטיימר

3 שכיבות סמיכה

דקה מנוחה בטיימר

תעשי 5 סטים כאלה אם את יכולה ולאט לאט תעלי את מספר החזרות בסטים

מה
3 שכיבות שמיכה?

אני סתם זרקתי מספר יש מצב שהיא יכולה יותר מי יודע

אין סיבה לעשות 3 שכיבות שמיכה זה לא באמת יעזור
צריך 6-15

שואל השאלה:
תודה ❤

אינדבידואלי, תעשי עד 2 חזרות מכשל(מקסימום חזרות)
צריך יום מנוחה בין כל אימון