כמה כפיפות בטן ושכבות סמיכה אני צריכה לבצע ביום כדי להשתפר?

מה
3 שכיבות שמיכה?

אני סתם זרקתי מספר יש מצב שהיא יכולה יותר מי יודע

אין סיבה לעשות 3 שכיבות שמיכה זה לא באמת יעזור
צריך 6-15

בטן לא צריך מנוחה

את יכולה לעשות אימוני בטן כל יום

שכיבות שמיכה פשוט תתחילי מקצת ולאט לאט תעלי .. אם את רוצה סתם נגיד דוגמה לאימון שכיבות סמיכה הנה :

אני יוצא מנקודת הנחה שאת יכולה לעשות 3 שכיבות סמיכה אז הנה :

3 שכיבות סמיכה

דקה מנוחה בטיימר

3 שכיבות סמיכה

דקה מנוחה בטיימר

תעשי 5 סטים כאלה אם את יכולה ולאט לאט תעלי את מספר החזרות בסטים

כפיפות בטן 0
שכיבות שמיכה איזה 5 סטים לכשל

אני עושה כל ערב לפני שאני נרדמת 40

שואל השאלה:
תודה ❤

אינדבידואלי, תעשי עד 2 חזרות מכשל(מקסימום חזרות)
צריך יום מנוחה בין כל אימון