כדאי להתאמן כשהשרירים תפוסים?

תעשה מתיחות 10 דק, תחכה כמה שעות ואז

אם במתיחות זה לא עובר אז לא

איך מגיעים למצב שהשרירים תפוסים?
צריך לעשות מתיחות בסוף אימון כדי שלא יתפסו